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长期久坐导致的小肚腩,怎么消?3个瑜伽小动作,在家不妨多练
2022-07-10

相信许多小姐妹因为这次新冠疫情,只能乖乖地待在家里,不能在人群密集的地方或者小区进行运动,再加上过节父母的丰盛菜肴和长期的久坐,许多的小姐妹在过年期间就拥有了小肚腩。

什么梨型身材都是这样坐出来的,真是所谓“每逢佳节胖10斤”相信小肚腩是很多小姐妹十分困扰的问题,过年以后又该怎样瘦小肚腩,撩男神呢,接下来就来给你讲一讲三个简单的瑜伽动作让你在家就能够轻松地减下小肚腩。

1、船式

船式动作只需要瑜伽垫就可以轻松完成,也可以在平坦的床上或者地面。船式,顾名思义就是像一条船一样的动作。在垫子上,缓慢地吸气,将上半身和两手臂还有两腿同时轻轻地抬起,使上半身和两腿保持平衡,两手臂伸直与地面平行,一定要平行,这样还能锻炼手部的肌肉同时还能去除肚子上的赘肉,每天五组一组30秒。

2.腹部拉伸

这是一个低头族的福利,躺着玩手机就能做到的一个动作,腹部拉伸可以躺在床上进行俯卧再将双腿笔直的放下,然后挺胸,腹部放松,不需要收腹,耻骨与平坦的床始终接触着,然后缓缓地抬起上身,将手撑在床上,再做深呼吸,就可以拿着手机边玩边减,每天三组一组30秒就可以做到轻松减下小肚腩,真是一石二鸟。

3.卷腹

卷腹的动作许多小姐妹应该很熟悉了,可是这么一个简单的动作你真的会做嘛?这也是可以躺在床上就可以轻松做到的动作,这个动作就是平躺在床上,双手弯曲抱着头部,腹部微微收紧将腿部自然抬起,轻轻踮起脚尖,收腹不要太过用力就可以了,每天三组一组可以坚持二十秒以上即可。

在家里就可以做到轻松减下小肚腩的动作就分享给你们,虽然动作十分的简单,可是动作一定要到位不然做了也是白做,凡事只有持之以恒下去,才会得到明显的结果,半途而废是不可能真正做到减下小肚腩的。

所以小姐妹们如果真的想减肥,有条件的可以去专门的健身房找到教练进行专业的培训,一定能够快速地恢复好身材,一定要下好决心去认认真真的做,除了一些简单的运动。还需要配合一些合理的饮食,比如早餐做到清淡营养,中餐做到饱腹无油少吃零食,长期如此,一定会取得很好的功效,低头族的女孩子也可以边玩手机边做到减肚腩,一定会有马甲线的。

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